Sessenta DICAS Para Perder calorias - Emagrecer

Dicas Para Evitá-la


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inadmissível. Nessa matéria você irá dominar os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste momento se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Pois saiba que atingir o famoso “bumbum na nuca” é bastante possível e poderá ser uma realidade para qualquer mulher.


A tarefa não é simples e requer muita definição e tema. Além disso, você vai ter necessidade de adotar uma dieta bastante regrada e atiçar a hipertrofia muscular, isto é, acrescentar a massa corporal na região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te doar uma potência e te incentivar nessa etapa mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a praticar.



  • 1 fatia média de queijo de minas

  • Consuma só os alimentos que exercem parte do cardápio abaixo

  • Vitaminas e minerais

  • 4 - Evitar todas as gorduras

  • Sintomas de Esteatose Hepática


O agachamento livre é o exercício mais acessível e de fácil realização para que pessoas deseja empinar o bumbum. Ademais, não exige o auxílio de nenhum material ou máquina, somente persistência e potência de desejo. ótimo pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a hipertrofia, primordial para a geração de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a assistência de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Volte à postura inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à aparência, para não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não se esqueça assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.



O Que Consumir Na Dieta?

Você pode começar o seu treino realizando três séries de 12 repetições e aumentar, gradativamente, em conformidade com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e definido, este, com toda certeza, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados para miúdo. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Dicas Pra Queimar Mais Calorias

Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à localização inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


3 séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais convencionais das academias no momento em que o conteúdo é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha inúmeras articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai doar um “boom” de potência pra tuas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no alto!


O nome avanço se fornece precisamente porque, para executar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, mas, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito descomplicado de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos vigor, servindo como atividade complementar aos excessivo movimentos, poderá ser efetuado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Dessa forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra garantir o teu bumbum instituído e livre das celulites.


Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Agora em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como podes ampliar a dificuldade do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de 15 repetições.


Se o seu desejo, quando entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástico para os glúteos. Mesmo simples, a atividade oferece um direito nível de contrariedade, abrindo oportunidadess a erros de execução.



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